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开学了,你准备好了吗?--厦门大学附属科技中学抗疫系列报道(心理健康教育专题之八)

开学了,你准备好了吗?

厦门大学附属科技中学抗疫系列报道

(心理健康教育专题之八)

 

亲爱的同学们:

2020年的新学期比以往都来得晚一些,一场突如其来的疫情使我们这个假期格外长。但是,“凡心所向,素履以往,生如逆旅,一苇以航。”无数的英雄们“舍小我,为大我”终于为我们争取到了返校复学的机会。即将投入到紧张的学习中,同学们准备好了吗?返校之时,学校为同学们准备了这份复学调适指南,请同学们查收。

一、生活准备

1. 调整作息时间

至少提前三天把自己的生物钟调整成跟学校一样的作息时间,特别是早起和晚自习的时间。这样可以给我们的身体一个“预热”的时间,以便开学后快速适应学校生活。

2.积极锻炼身体

同学们可以在复学前安排一段时间坚持体育锻炼,做做自己喜欢的或者擅长的体育运动。适当的体育锻炼不仅可以提高我们的身体素质,还能使我们保持最佳的精神状态,以便于我们迎接开学高强度的学习。

3.帮助父母做做家务

除了学习、体育锻炼外,同学们还可以适当帮助父母做做家务。做家务是我们与父母沟通交流的一个渠道。在做家务的过程中,我们可以和父母谈谈即将复学的心情以及复学后可能面临的挑战,以取得父母的理解和支持。特别是对于住校生而言,这样还能够帮助他们处理离家返校的不舍情绪。

二、学习准备

1.开学仪式感

建议同学们提前把校服洗干净,准备好学习用品,卫生防护品(口罩、洗手液等)。通过有仪式感的行动来营造良好的学习氛围,时刻提醒自己进入学生的角色中。

2.调整学习动机

有些同学,由于自律性不够,疫情期间对自己放松了管理,学习问题日积月累,导致习得性无助,觉得自己完蛋了。而有些同学对自己要求过分严格,觉得自己还不够努力,返校后期中考一定要考到班级前几名。这样的学习动机都不太利于学习。心理学研究表明。中等强度的学习动机更有利于学习效果。同学们可以评估下自己疫情期间在家学习的状况以及自身的学习基础,然后给自己树立一个合理的学习目标。这个目标最好是比自己的实力再高一点点,通过自己的努力有可能实现的目标。

3.身体力行

在开学前,给自己做一个学习计划,并付诸行动。计划不宜太大,要力所能及。比如,每天七点起来背五个单词,每天晚上七点准时坐在书桌前,解决掉一道不会的难题。固定的时间做固定的事情,这样我们可以获得稳定感和控制感。可以更有信心地面对即将到来的复学。

三、心理准备

1.接纳并调适情绪

即将到来的复学,可能让我们五味杂陈。有的同学感觉焦虑、紧张,有的同学感觉开心、兴奋。这都是正常的。环境的变化会给我们的身心带来不适感。这需要一个过渡期。首先,我们要接纳我们的情绪。情绪是一个信号,不是一种威胁。我们可以去思考下为什么我们会有这样的情绪。比如,有些同学感觉到焦虑是因为她在假期荒废了很多时间,她害怕自己复学后应付不了学习。其次,我们要调适我们的情绪。情绪ABC理论告诉我们,改变我们的认知可以改变我们的不良情绪。这个时候,我们可以用合理的认知来代替不合理的认知。比如,刚刚因为荒废时间害怕应付不了学习的同学就可以换种想法:终于要开学了,我可以好好努力了。这样就不会继续浪费时间了。积极的认知可以让我们充满力量感。

2. 积极的自我暗示

这学期的复学跟以往的开学肯定会有比较大的差别。比如,上学放学做好体温检测;戴着口罩上课;下课后不能聚集嬉闹;老师、同学间至少保持一米的距离等。这些变化会使部分同学感觉到不适。但是,我们不能抱怨,一定要给自己积极的心理暗示。比如“这是为了我们的生命安全而采取的措施,我们必须要理解并遵守。”“隔离身体但是不隔离爱。我们依然可以主动与同学交流交往。”“我一定能够很快适应过来的。”等等。积极的自我暗示可以带给我们良好的感受,并积极投入到学习生活中。

3. 减压放松法

当我们感到压力还是很大时,可以采用一些减压的方法来进行自我调适。比如,正念呼吸,蝴蝶拍、想象放松等方法。下面是蝴蝶拍的具体方法:

在胸前交叉双臂,右手在左侧、左手在右侧轻抱自己对侧的臂膀。手放在让自己舒服的位置,然后双手轮流轻拍自己的臂膀,左一下,右一下为一轮。慢慢轻拍4-6轮(一组),停下来,深吸一口气,感觉如何?如果好的感受不断增加,可以继续下一组蝴蝶拍。

亲爱的同学们,如果通过以上方式,还是无法缓解你的不良情绪,那就请你开学后找心理老师预约咨询。

春暖花开,我们一直都在。期待你们的归来!

 

 

撰文:谢梅玲

图片:谢梅玲

编辑:谢梅玲

审核:高亚席、陈爱华

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